20.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te fronty 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 8 --> lepiej już mc rampa 5 60 x 5/90 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 3 --> 70 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5/200 x 2/210 x 2 uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12/45 x [...]
Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]
Środa, dt Sam trening siłowy. Dzisiaj znowu lekko (a jutro będzie jeszcze lżej). Martwi mnie trochę zaniedbywanie podrzutu. 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 4 2. Rwanie techniczne schodki (60/3, 70/2, 80/1) x 2 3. Podrzut techniczny 60/1+2 x 5, 70/1+2 x 4, 80/1+1 x 3, 90/1+1 x 2, 95/1+1 4. Wyciskanie w nożycach 60/3 x 6 Uzupełniający 5. Wl [...]
Antek, przy podciąganiu pionowo plecy są praktycznie całe wyłączone z pracy, czy jednak chociaż trochę pracują? I jeszcze jedno: czy rodzaj chwytu (podchwyt / nachwyt) ma wpływ na samą pracę pleców? Czy chodzi jedynie o to, że w nachwycie praca bicepsów (i rąk) jest ograniczona i większą pracę wykonują plecy? Teraz zauważyłem pytanie, więc [...]
Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]
03.01.2012 DT Nie wiem dlaczego, ale nie mogę zrobić zrzutu z potreningu... W każdym razie było prawie czysto, tylko makaron (razowy) się wkradł, bo ktoś zeżarł moją kaszę i tak mi zasmakował że trochę przegięłam z ilością... 1. Jajówa owsiana na smalcu z cynamonem 2. Naleśnik pełnoziarnisty ze śledziem i jabłkiem+cynamon 3. Spaghetti 4. Spaghetti [...]
jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]
Quelbo, to żaden pomysł, skopiowałem to z jakiegoś forum militarnego, gość tłumaczył to podobno z jakiegokolwiek american forum ;) Wracając do tematu, mój błąd to była tylko lista posiłków ;) Twaróg staram się zawsze jeść jako ostatni posiłek, niestety czasami w aucie panuje taka temperatura, że twaróg nie wytrwa 12h ponieważ najzwyklej w świecie [...]
Ok troche mnie nie było ale jakos nie miałem na nic ochoty... W tamtym tygodniu pomierzyłem maxy do nowego hst który zaczynam za tydzien... Dla 15-stek: Wyciskanie sztangi skos - 15 x 54 kg. Hack Przysiady - 15 x 63 kg. Wspiecia na palce - opór x 110 kg. MC - 15 x 78 kg. Wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia - 15 x 14 kg. Podciąganie na drązku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.10.15 Siemano, na szybko wpis bo jakoś mam huśtawki nastrojów i generalnie średni humor, chociaż niby dzień udany, ale mam poważny dylemat.. Cóż koniec tego, wpiska i nara :)! Trening: Góra ciała: Siła 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4x5p 4.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]
27 i 28.08 Dzisiaj wypiska za weekend. Wczoraj był DT, miał być trening na rano (czytaj 10), ale moja weeendowa siłownia zamknięta na 2 dni bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie [...]
10.12.19 Trening wyszedł naprawdę bardzo słabo. Zero siły, nie dałam rady zrobić tego co zwykle i w zasadzie od początku miałam ciągle w głowie myśl, żeby odpuścić i iść do domu odpocząć. Dałam z siebie tyle, ile mogłam. Nawet koleżanka mówiła mi, że widać po mnie, że jestem przemęczona i walczę ze sobą przy każdym kolejnym ćwiczeniu. Do tego [...]
Zalatany jestem ledwo starcza mi czasu na trening a na forum tylko zerkam :-(. Jakiś słaby tydzień mam spadek siły i wytrzymałości albo kwestia pogody albo wzrost wagi tak na mnie działa, albo zmęczenie materiału i przydało by sie juz jakieś odładowanie {{:-( w każdym razie słabizna sie zrobiłem. Aż sie boję sobotniego treningu %-) Trening [...]
[...] 5x85kg) REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztangielkami 30x 2x19,5kg KOMENTARZ: Mialem zaczac od drazka, ale jednak zaczalem od barkow i to byl blad, bo drazek pozniej poszedl slabo Wyciskanie na barki poszlo z zapasem. Podciaganie do dolnej klaty zdecydowanie gorzej, ruchy nie byly dynamiczne, nie byly dynamiczne. Drazek lipa :/ Pierwsza seria [...]
Po krótce, jeżeli ktoś nie ma ochoty czytać moich wypocin %-) Plan na przyszłe 12-16 tygodni Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszystko po 4/5 serii, 10-12 powtórzeń, jaki ciężar? Głupie pytanie ale też nie bardzo wiem jak powinienem go dobierać, pewnie kwestia sprawdzenia swoich możliwości i [...]